تعتبر التمارين لصباحيه من اهم التمارين التي يجب ممارستها بشكل دوري و كل يوم لانها لها نتائج كبيرة جدا و مفيدة للجسم و انت من الاكيد سمعت الكثير من الدكاتر يقولون ان اهم التمرين التي تمر علي الجسم هي تمارين الصباح لان الجسم يكون في اول يومه لا يوجد اي من الاكل او المشاكل التي تعطله اليوم اقدم لكم تمارين مهمة جدا و لكنها تمارس في البيت و مهمة جدا خصوصا للنساء و البنات لانهم قد يجدون مشكلة في الخروج حتي تستطيعوا ان يقوم بممارسة الرياضة تابع التمارين
تمارين الضغط العكسي
اجلسى وقداميك امامك مع مباعدة الوركين ضعى يديك اسفل الكتف ووجهى اصابعك للامام ثم ارفعى المؤخره واديرى القفص الصدرى اثنى مرفقيك للخلف بشكل مستقيم وادفعيهما للاعلى كررى هذا التمرين 4 مرات
تمرين الثنى للطولى
قفى مباعدة بين وركينك وضعى يديك على المقعد مدى ساقك اليمنى ورائكمع توجيه اصابعك القدمين للامام عدى للرقم عشره
اثنى قدمك وركبتك وادخلى كعب القدم للداخل ومن ثم للاعلى وكررى الحركه 20 مره حركى كعب القدم للاعلى 30 مره ومن ثم كررى التمرين على الجانب الاخر
تمارين ثنى الفخدين
ثبتى نفسك بواسطة الحائط مع اتخاذ القدمين شكل 7 واثنى الركبتين سويا وارفعيها
اثنى الركبتين اكثر مع تحريك عضلات المؤخره تحركى للاعلى وللاسفل 20 مره ثم حركى ركبتيكى للاعلى والاسفل 20 مره
| نضع |
خارج الموضوع تحويل الاكوادإخفاء الابتساماتإخفاء